9/29 日曜日 6：40～ 15ｋジョグ 1～10ｋ 平均ペース4‘01 11～15ｋ 平均ペース4‘57 計65‘11
9/30 月曜日 17：30～ 1～2ｋ ペース4：15（ＵＰ） 5分休憩後 インターバル1000ⅿ×4（ペース設定3：25）R2‘00 1本目 3‘20 2本目 3‘25 3本目 3‘26 4本目 3‘25
10/1 火曜日 rest
10/2 水曜日 18：25～ 8ｋジョグ 平均ペース4‘09（ペース走） 総時間33‘26
10/3 木曜日 rest
10/4 金曜日 5：30～ 9ｋジョグ 1～6ｋ 4‘05～4‘15 7ｋ 3‘50 8ｋ 3‘43 9ｋ 4‘38 後半少しペースＵＰ 総時間37‘03
10/5 土曜日 7：00～ 1～6ｋ ペース4‘00 7～10ｋ ファルトレク 1分間ごとにペースＵＰとdown キロ平均4‘05 UP時3‘15 down時4‘50 計8回UPdown 総時間40‘30
9月 走行距離 244ｋ 総練習時間 17.8ｈ カロリー消費 10441
涼しくなってきてキロ4‘00～4‘20ペースが余裕を持って走れるようになり、夏の場それなりに走っておいて良かったなと実感してます。
