9/22 日曜日 8：00～ 10kジョグ 1～6ｋペース4‘05～4‘15 後半ペースUP 7ｋ 3‘48 8ｋ 3‘41 9ｋ 3‘35 10ｋ4‘13 平均4：02 タイム40：22
9/23 月曜日 rest
9/24 火曜日 3：10～ 10kジョグ ペース3：50～4：00 涼しくなり走りやすかったので、ペースUP 平均3：53 10k 38：50でした。
9/25 水曜日 3：10～ 8ｋジョグ ペース4：14～4：23 平均4：19 タイム34：35
9/26 木曜日 10：50～ 1ｋ 4：15 2ｋ 4：00 3k 3：54 4～7ｋ 4：35 平均4：21 7ｋ 30：32 ビルドアップしようと思ったのですが、3キロ時点前からお腹調子少し悪くなったので、無理せずペースダウン
9/27 金曜日 11：30～ 5ｋジョグ 1ｋ4：11 2ｋ3：53 3ｋ3：43 4ｋ3：43 5ｋ4：02 平均3：54 タイム19：32 最後1ｋもう少しペース上げたかったのですが、またしてもお腹調子少し悪くなったので止めました。起きてから、1時間ぐらいで速いペースで走るとお腹調子がわるくなることが多いです。
9/28 土曜日 3：30～ 5ｋジョグ 平均5：00 タイム25：02 足が少し重くペースが上がらなかったため無理せず、リカバリージョグ
練習強度のＭＡＸは9割程に留めています。ケガ防止とケガで会社に迷惑かけたくないので。他にも練習が継続的に行えるのと、モチベーション維持できる事、このメニューきついからやりたくない（やらなくなる）などの事を考えて9割ぐらいにしています。ケガ以外にもコルチゾールが増加しすぎることやオーバートレーニング症候群を避けたいためです。半分真面目に半分楽しく継続できればと思っています。
