9/15 日曜日 8：30～ 12kジョグ 10ｋまで4‘05ペース 残り2ｋ 4‘45ペース
9/16 月曜日 6：00～ 12kジョグ 4‘45ペース 約120ｍ流し4本
9/17 火曜日 11：00～ 3ｋジョグ 4‘17ペース 10分rest後 3ｋ Ｔ．Ｔ（実際9割ぐらい） 1ｋ 3‘40 2ｋ 3‘35 3ｋ 3‘20 タイム10
‘35 そのまま2ｋジョグ 5‘30ペース 計8ｋ
9/18 水曜日 12：00～ 8ｋジョグ ヒルクライム 400m往復6回 傾斜2～5度 上り3‘55ペース 下り4‘55ペース 平地4‘30ペース
9/19 木曜日 3：00～ 8ｋジョグ 4‘10～4‘20ペース 約120ｍ流し4本
9/20 金曜日 3：00～ 10kジョグ ペース5‘00
9/21 土曜日 18：00～ 2ｋジョグ ペース4‘23 2k時点で腹の調子がよくなかった 20分walkその後、6kジョグ 1～4ｋ ペース4：50 4～6.5ｋ ちょいフォルトレク 300ｍペースUP キロ3‘00ぐらい 300ｍジョグ キロ4‘50ぐらい 計4回トータル 1日の走行距離8.5ｋ
走る時間がバラバラなのは、交代勤務なので、仕事終わってから走るか、起きてから
走るかで変わります。昼間走った方が調子が良いのですが、まだまだ暑かったので
木金は帰宅後練習にしました。（今までそうですが、真夜中に走るとペースが上がらない
昼間感覚でペース4‘00ぐらいで走ってるつもりでも、4‘10～15ぐらいになったしまう）
周りが暗いから体の反応が悪くなっているのか、ウォッチの反応が悪くなるのか
原因不明です。
練習メニューは主に、インターバル400ｍor1000m、ペース走、ヒルクライム、軽ジョグのみ
ジョグと流し（W.S）、ファルトレクの中からその時の気分や体調で決めています。
週に高強度1,2回 中強度3,4回 低強度1,2回 完全休養1,2回
走りたい衝動に駆られて、今回完全休養してません（汗）休み練習の内なので、
月曜日休みます。
