最初の投稿、文章の配列がおかしいですが、不慣れなためこれからよくしていきます。 たぶん
会社員でガッツリ時間取れないので、ほぼ時短練習です。メイン連練習1時間以内で
終わらせてます。
9/8 日曜日 7：00～ 12ｋジョグ 4‘20ペース 18：00 2ｋジョグ 4‘30ペース 1000ｍレぺティション1本 2‘59
9/9 月曜日 9：00～ 1ｋ 4‘25 2ｋ 4‘05 3ｋ 3‘20 ジョグ休憩（2‘30） 1ｋ 3‘20 ジョグ休憩（2‘30） 1ｋ 3‘20 5～7ｋ 5‘00 7～9ｋ 4‘20 ジョグの間に1000ｍインターバル3本入れた感じの練習
9/10 火曜日 rest
9/11 水曜日 10:35～ 8ｋジョグ 3‘55～4‘05ペース 15分休憩 流し4本 120ｍくらい
9/12 木曜日 10：30～ 9ｋジョグ ペース4`25～4‘40 ヒルクライム 500m往復4回 傾斜2～5度
9/13 金曜日 10：20～ 3ｋジョグ 1ｋ4‘13 2ｋ3‘39 3ｋ4‘43 休憩5分後 インターバル 400×7 設定 75ｓ 実測（72，74，76，75，77，76，75）
9/14 土曜日 rest 練習時間確保できなかった
高校以来1000ｍ3分切りしていなかったので、そろそろ出来ると思い、レぺ1000ｍ行い 3分切り出来ました。
10ｋ走ろうと思うのですが、昼間はまだまだ暑いので、8キロぐらい止めてしまいます。
設定ペースを遅くすれば良いとは思いますが、5000ｍを速くなりたいので、4分ペース
を当たり前（余裕で走れるレベル）したいのと、4分20秒切るくらいから実際
ランニングフォーム（大会、試合を想定した）になるようなので、自分の中で
少し早めのペースにしています。もちろん個人のレベルによってタイムは
違うとは思いますが・・・。
