12/2（月）REST
12/3（火）11：20～ 12Kmジョグ 1～10ｋｍペース3‘40～51 平均ペース3‘46 10ｋタイム 37‘42 残り2ｋペース5‘10 総時間48‘04
12/4（水）11：00～ 12Kmジョグ ペース4‘38～53 平均ペース4‘44 総時間57‘01
12/5（木）10：40～ 8kmジョグ（インターバル含む） 1～2ｋペース4‘20 そのまま400ｍぐらいゆっくりジョグ後インターバル400ｍ×８（R70ｓジョグ繋ぎ） ①本目68 ②70 ③72 ④72 ⑤72 ⑥73 ⑦72 ⑧70 そのままdownジョグ1.2ｋｍ 総時間34`55
12/6（金）10：50～ 11ｋｍジョグ 1ｋｍ4‘45 2～10ｋｍペース3‘58～4‘10 11ｋｍ5‘00 平均ペース4‘13 総時間46‘22
12/7（土）REST
12/8（日）6：10～ 15ｋｍジョグ 平均ペース5‘10 総時間77‘37 17：10～ 7ｋｍジョグ（インターバル1000ｍ×3 Ｒ２‘00ジョグ含む） ０～1ｋ3‘48 1本目3‘23 2本目3‘23 3本目3‘18 残り2.5ｋｍジョグ ペース5‘20 総時間30‘51
週間総距離 65km
12/2は前日の2部練で久々に少しだけ筋肉痛になりました。練習を継続的に行うために筋肉痛になりすぎないようにしています。たまになるくらいなら良いとは思いますが…。
12/3（火）走り始めかなり調子が良かったので、そのまま速いペースで10ｋｍ走り37‘42でした。多少余裕がある状態で良いタイムが出ました。練習を1人で継続するため、練習計画細かく決めず、自分にストレス与え過ぎないようにしています。
