11/18（月）REST
11/19（火）11：30～ 12Kmジョグ 1ｋ4‘00 2ｋ3‘55 3ｋ3‘41 4ｋ3‘36 5ｋ3‘34 6ｋ5‘21 7ｋ4‘50 8ｋ4‘47 9ｋ4‘30 10ｋ3‘36 11ｋ4‘22 12ｋ3‘36 平均平均ペース4‘10 総時間50‘10
11/20（水）12：30～ 7ｋｍジョグ 平均ペース4‘23 2ｋ～5ｋ間ヒルクライム傾斜3～5度 250ｍ6往復 総時間31‘02
11/21（木）13：30～ 5ｋｍジョグ ペース4‘10 10分間休憩後インターバル400ｍ×6 1本目68 2本目70 3本目70 4本目70 5本目70 6本目69 セット間1分walk 計7.5ｋｍ 総時間25‘00
11/22（金）10：10～ 15ｋｍジョグ ペース3‘50～4‘08 平均ペース3‘58 総時間59‘38
11/23（土）10：20～ ９ｋｍジョグ ペース4‘15～35 平均ペース4‘24 総時間39‘54
11/24（日）7：00～ 2.5ｋｍジョグ ペース4‘50 10：30～ 16ｋｍジョグ １～10ｋｍペース4‘05～4‘20 11ｋｍ3‘18 12ｋｍ3‘21 13～15ｋｍペース4‘50 16ｋｍ4‘20（流し150ｍ×3含む） 10～12ｋｍ間（2ｋｍ）ペースＵＰしました。
週間走行距離69ｋｍ
足底筋膜炎は、前週同様悪化していないので、練習強度落とさず継続しています。今のところ5000ｍ15分台を目標にしていますが、もう少し速い速度に余裕を持ちたいので、スピード練習をケガに気を付けながら取り入れていくつもりです。
