11/4（月）7：00～ 13ｋmジョグ ペース4‘00～4‘10 平均4‘07 総時間53‘30
11/5（火）8：15～ 11ｋｍジョグ 3～5ｋ間でヒルクライム傾斜3～4度 300ｍ5往復 ８～9ｋのみペースＵＰ 3‘38 平均ペース4‘18 総時間47‘30
11/6（水）REST
11/7（木）11：30～ 9ｋｍジョグ 1ｋ4‘00 2ｋ3‘44 3ｋ3‘31 4ｋ3‘29 5ｋ3‘22 6ｋ4‘19 7ｋ3‘56 8ｋ3‘56 9ｋ3‘50 平均ペース3‘47 総時間34‘07
11/8（金）10：30～ 12Kｍジョグ ペース4‘10～4‘30 平均ペース4‘17 総時間51‘32
11/9（土）21：15～ 7ｋｍジョグ 1～4ｋペース4‘10 5～7ｋペース5‘00 平均ペース4‘35 総時間32‘07
11/10（日）7：00～ 2.5ｋｍジョグ ペース5‘30 総時間13‘50
週間走行距離54.5ｋｍ
1ヶ月くらい前から左足の足裏がたまにですが、少しだけ痛みがあり、土曜日くらいから痛みが強くなり始めたので、軽練習だけにしました。足底筋膜炎だと思います。筋膜外し、リリースを行いながら練習を続けようとは思いますが、悪化したら、少し休みます。ランナーの方なら絶対分かると思いますが休みたくないです。
