10/6 日曜日 6：50～ 15ｋジョグ ペース4‘12～4‘24 平均4‘18 総時間63‘38
10/7 （月）17：20～ 2.5キロUP ペース4‘10～30 休憩10分間（少し下半身ストレッチ） 5000ｍ Ｔ．Ｔ（9.5割のぐらい力） タイム17‘53 ラップ 3‘37 3‘44 3‘38 3‘30 3‘24 総走行距離7.5ｋ
10/8 （火）rest
10/9 （水）18:30～ 9ｋジョグ 1～8ｋ ペース4‘00～4‘05 残り1ｋ 3‘30（サージ） 合計36‘01
10/10 （木）18：30～ 9ｋジョグ＋インターバル 2～7ｋヒルクライム 350ｍ往復8回 傾斜2～4度 7～8ｋヒルダッシュ 200ｍ×4 9ｋ平均ペース4‘11 合計38‘02
10/11 （金）18：40～ 6.2ｋジョグ 平均ペース4‘47 合計30分 リカバリージョグ 木曜の練習の疲労で筋肉痛ではないが足が重かった。
10/12（土）6：30～ 15ｋジョグ 平均ペース4‘21（4‘15～30） 合計65‘17 まだ若干足が重かった。
1週間走行距離 61.5ｋ
去年の11月から練習を開始してから5000ｍ17分台で走るのを１つの目標にしていたので、うれしかったです。（少しだけですが、余裕もあったので）次は16分台を目指します。何か5キロの大会に出場しようか考えて中です。ちなみに練習始めて1回大会等には出てません。
