1/20（月）REST
1/21（火）5：50～ 8ｋｍジョグ 3‘42～4‘15 平均ペース4‘10 練習時間33‘30 20：10～ トレッドミル 4ｋｍ傾斜6度 ペース5‘00（速度12キロ） 総練習時間20‘00 1日練習時間52‘30
1/22（水）8：30～ トレッドミル 6ｋｍ傾斜6度 ペース5‘00（速度12キロ） 2～3ｋｍとラスト1ｋはペース4‘17（時速14ｋｍ） 総練習時間 1日練習時間 29‘30
1/23（木）5：40～ 5ｋｍ ペース4‘05～5‘15 平均ペース4‘38 23‘30 10分間休憩後インターバル1000×4 Ｒ＝1‘40ジョグ ①3‘24②3‘23③3‘25④3‘22 1日総距離10km 総練習時間44‘00
1/24（金）5：50～ 10ｋｍ ペース4‘35～4‘52 平均ペース4‘43 総練習時間47‘30
1/25（土）12：00～ 3ｋｍUPジョグ ペース4‘02～4‘10 12‘12 準備運動と流し2本後 3ｋｍＴ．Ｔ ラップ1ｋ3‘04 2ｋ3‘13 3ｋ3‘14 タイム9‘31 総距離6ｋｍ 練習時間21‘50
1/26（日）10：00～ 7ｋｍジョグ ペース3‘22～4‘14 平均ペース3‘51 27‘10 10：50～ 200ｍ×4 29～30秒 R3‘00ジョグ 3ｋｍ 1日練習総時間45‘00
週間走行距離54ｋｍ 週間練習総時間240分
ジョグシューズ（練習用）ナイキライバルフライ3 インターバル時たまにアディダスタクミ9（息子が使わなくなったお古） 今回Ｔ．Ｔ3000ｍはステップスポーツセールで購入（￥18700くらい）したアディオスプロ3 ラップ3‘04 3‘13 3‘14 タイム9‘31でした。目標9‘45切りだったのでかなりうれしかったのと同時に1人で驚ろいてました。確実走力がついてきた（マッスルメモリーで戻ってきただけ？）シューズの恩恵ももちろんあります。更なる向上を目指します。
