1/13（月）17：00～ 12ｋｍジョグ ペース4‘22～4‘44 平均ペース4‘34 総練習時間54‘50
1/14（火）REST
1/15（水）18：30～ 2ｋｍジョグ ペース4‘20 18：40～ 5.4ｋｍファルトレク 1分間ごとにペースＵＰとdown 計12回 平均ペース4‘15 時間23‘15 そのままdownジョグ2ｋｍペース4‘14 1日総距離9.5km 総練習時間41‘00
1/16（木）18：40～ トレッドミル 10ｋｍ ペース4‘17（速度14キロ） 総練習時間42‘50
1/17（金）23：10～ 10ｋｍ ペース4‘38～5‘00 平均ペース4‘50 総練習時間48‘30
1/18（土）9：25～ 12ｋｍジョグ（後半ペースUP） 1～7ｋｍペース4‘50 8～12ｋｍ3‘29～3‘40 平均ペース4‘21 10：25～ 3ｋｍジョグ ペース5‘00 流し4本（150ｍ） 1日総距離16km 総練習時間75‘00
1/19（日）10：40～ 15ｋｍジョグ ペース4‘00～4‘40 平均ペース4‘15 ラスト1ｋのみサージ3‘17 総時間64‘00
週間走行距離72.5ｋｍ 週間練習総時間326分
自由な練習メニューで強いストレス感じずに継続できています。今はよいですが、走力が伸び悩み始めたらもう少し計画的な練習メニューと内容を考えます。2月に5000Mのロードレースエントリーしていて、目標タイム17分一桁～17分切りです。
