12/30（月）16：10～ 3ｋｍUPジョグ ペース4‘10 16：30～ インターバル1000×5 Ｒ＝2‘00ジョグ ①3‘18②3‘24③3‘28④3‘20⑤3‘18 インターバル後そのままジョグ1ｋｍ ペース4‘00 総距離9.3km 総練習時間42‘50
12/31（火）10：50～ 10ｋｍペーラン ペース3‘39～3‘55 平均ペース3‘47 10ｋ37‘34 そのままdownジョグ2ｋｍ ペース５‘00 計12ｋｍ 総時間50‘00
1/1（水）8：50～ 7ｋｍジョグ ペース4‘30～4‘45 平均ペース4‘38 練習総時間32‘30
1/2（木）20：00～ 7ｋｍファルトレク 1分間ごとにペースＵＰとdown 計15回 平均ペース4‘09 時間29‘10 そのままdownジョグ2ｋｍペース5‘00 計9ｋｍ 練習総時間39‘20
1/3（金）7：20～ 11ｋｍジョグ ペース4‘11～4‘45 平均ペース4‘32 中盤でヒルクライム傾斜2～6度 250ｍ 8往復 総練習時間51‘40
1/4（土）REST
1/5（日）6：10～ 11ｋｍジョグ ペース4‘30～5‘08 平均ペース4‘47 総時間52‘50
週間走行距離59.3ｋｍ 週間練習総時間269分
以前発症した足底筋膜炎に関して今は痛みは無く、ほぼ完治したみたいなので良かったです。ケガだけはしないよう（したくない）にケアや練習メニュー気を付け、楽しみながら頑張ります！
