12/23（月）17：00～ 1.5ｋｍUPジョグ インターバル400×6 Ｒ＝60s ジョグ①71②73③72④72⑤72⑥73 そのまま５ｋｍペーラン 平均ペース4`00 19‘55 総距離9.5km 総練習時間38‘00
12/24（火）19：20～ 8ｋｍジョグ 4‘35～4‘55 平均ペース4‘46 総時間38‘10
12/25（水）18：40～ 10ｋｍジョグ ペース3‘45～3‘55 平均ペース3‘52 練習総時間38‘40
12/26（木）18：20～ 5.5ｋｍ トレッドミル 速度12ｋｍ 平均ペース5‘15 30‘00総時間
12/27（金）9：15～ 14ｋｍジョグ ペース3‘41～4‘56 平均ペース4‘26 後半10～14ｋｍ3‘45位ペースUP 総時間62‘00
12/28（土）REST
12/29（日）10：10～ 13ｋｍジョグ ペース4‘30～5‘10 平均ペース4‘47 総時間62‘30
週間走行距離60ｋｍ 週間練習総時間269分
練習前の準備運動時間は総時間に含んでいないのです。（10～15分くらい）ドリルは中高と学生時代は行っていましたが、今は時短したいため行っていません。もちろん行った方がよいとは思いますが…。UPジョグはインターバルやTTの時は行ってます。UPジョグ普段の練習は、これも時短で行いません。UPなしで練習するのは練習始めた当初きつかったですが、今は体力がついて慣れました。
