12/16（月）12：00～ 11ｋｍジョグ 傾斜2～6度 300ｍ 5往復 上り3‘50 下り5‘00 その後ジョグ繋ぎしファルトレク 1分間ごとにペースUPとdown8回 全体平均ペース4‘23 総練習時間48‘29
12/17（火）12：40～ 10ｋｍジョグ 4‘54～5‘03 平均ペース4‘57 総時間50‘05
12/18（水）12：40～ 3ｋｍジョグ ペース3‘53～4‘09 平均ペース3‘59 5分休憩後インターバル1000ｍ×5 Ｒ２‘00ジョグ ①3‘16②3‘21③3‘16④3‘17⑤3‘10 約６ｋｍ 練習総時間36‘42
12/19（木）13：00～ 6.5ｋｍ トレッドミル 速度12ｋｍ 平均ペース5‘00 総時間32‘24
12/20（金）REST
12/21（土）15：30～ 17ｋｍペース走 平均ペース4‘20 総時間74‘18
12/22（日）9：40～ 12.5ｋｍジョグ ペース4‘33～4‘45 ラスト2ｋｍのみ4‘00 平均ペース4‘35 総時間57‘10
週間走行距離66ｋｍ 週間練習総時間299分
あまり覚えていないけど、インターバルが調子よくできていた。少しずつでもまだ成長していることを1つのモチベーションとして継続です。
