11/25（月）REST
11/26（火）5：40～ 11ｋｍジョグ ペース4‘03～25 平均ペース4‘15 総時間46‘40
11/27（水）5：40～ 9ｋｍジョグ 4～7ｋの間ヒルダッシュ約200ｍ×7本 ペースフリーで下りジョグ繋ぎ 平均ペース4‘32 総時間40‘47
11/28（木）5：40～ 8ｋｍジョグ １～3ｋ ペース4‘50 4ｋ3‘43 5ｋ3‘47 6ｋ3‘44 7ｋ3‘46 8ｋ3‘40 全体平均ペース4‘07 4～8ｋ18‘40 総時間33‘10
11/29（金）20：10～ 6ｋｍジョグ １～5ｋｍ4‘05～4‘15 6ｋ3‘20（サージ） 総時間25‘00
11/30（土）8：40～ 9ｋｍジョグ（インターバル含む） １～4ｋ4‘00～10 5分休憩後インターバル1000ｍ×3 セット間休憩2分walk 1本目3‘11 2本目3‘12 3本目3‘16 インターバル終了後そのまま2ｋジョグ（流し150ｍ3本含む） 総時間39‘31
12/1（日）7：00～ 2ｋｍジョグ ペース3‘52 10：00～ 16ｋｍジョグ ペース4‘36～4‘48 平均ペース4‘42 総時間75‘00（16ｋ） 夜19：50～ （競技場練習）4ｋジョグ ペース4‘15 100ｍ流し2本 インターバル1000ｍ×3（設定3‘20）400ｍジョグ繋ぎ 1本目3‘24 2本目3‘17 3本目3‘20 1日の走行距離26ｋｍ 1日総時間115分
週間走行距離69ｋｍ 月間走行距離259.5ｋｍ
11/28の練習で力まない走りでどのくらいのペースで走れるか試してみました。3‘44ペースでも余裕がかなりあったのねで、良い感じです。12/1の練習は夜に息子の練習に付き合ったので、2部練習なりました。12/2は休みます。久々に軽い筋肉痛になりそうです。
