10/27（日）10:15～　11ｋｍジョグ　1～10ｋ　4‘00～3‘50ペース　平均ペース3‘55　ラスト1ｋｍ　3‘15　総時間43‘09

10/28（月）11:15～　7.5ｋｍジョグ（ファルトレク含む）　平均ペース4‘12　1～3ｋ4‘20～25　その後1分間ごとにペースＵＰ、down計9回　　練習時間31‘33

10/29（火）REST

10/30（水）11：30～　トレッドミル　4Kｍジョグ（トレッドミル）　ペースキロ5‘00　計20分　傾斜4～5℃くらい　

10/31（木）11:15～　12Kmジョグ　1～9ｋ　ペース3‘52～4‘04　9～10ｋ　3‘38　残り2㎞　4‘40ペース　　1～10ｋ　38‘53　　練習時間　48‘20

11/1（金）10：50～　12Kmジョグ　1～3ｋ　ペース4‘00　4～12K　ペース4‘25～4‘45　平均ペース4‘30　練習時間　54‘02　　3ｋ手前からお腹調子少し悪くなったのでペース落としました。

11/2（土）REST

11/3（日）7：00～　2㎞ジョグ　ペース5‘20　　7：40～　2㎞ジョグ　ペース4‘20　（ＵＰ）10分準備運動後　インターバル1000ｍ×5　設定3‘20　R2‘00ジョグ繋ぎ　1本目3‘18　2本目3‘20　3本目3‘18　4本目3‘15　5本目3‘18　そのままdown2㎞ジョグ　5‘20ペース　　

走るのに程よい温度になり、ジョグの質も上がってきて、良い調子です。インターバルも設定時間でこなせたので良かったです。走力が上がってきたことを嬉しい思います。

週間走行距離59.2㎞

10月走行距離　238.7キ㎞